Hier möchte ich euch zwei Übungen vorstellen

die mir recht gut helfen wenn ich etwas ängstlich oder aufgewühlt bin

Mach dir ein gemütliches Licht

Dann setzt dich gemütlich hin

Beginne jetzt tief ein zu atmen

während dessen sagst du dir im gedanken..

IN DER RUHE LIEGT DIE KRAFT ICH BIN EINS MIT MIR ICH LASS MICH VON DER ANGST NICHT BEHERRSCHEN!

...und atme sehr langsam aus...ganz langsam

dies machst du 3x

du solltest ruhe finden stell dir dann einen schönen ort vor...und entspanne ..dies kannst du oft machen...besonders wenn du angst verspürst oder aufgewühlt bist...

Zweite Übung

Hier noch eine Übung gegen die ureigenste Angst

Die Angst wandelt sich,, indem du ihr in die Augen siehst. Wovor genau hast du eigentlich Angst? Du wirst eine Helferin erkennen, die dir dienen soll. Sie schützt dich vor Gefahren,aber du musst dich nicht ständig von ihr bedienen lassen. Handle und die Angst wandelt sich.
Entspanne deinen Körper und atme ruhig und gleichmässig. " Stell dir vor, du wandelst auf einem Weg durch eine blühende Sommerwiese. Gehe langsam voran und geniesse die Landschaft. Von weitem siehst du eine Gestalt auf dich zukommen. Lass sie ruhig näher herankommen bis du sie genau erkennen kannst. Es ist deine Angst. Wie sieht deine Angst aus? Schau genau  hin un registriere ihr Aussehen. Dann sprich die Gestalt deiner Angst dreimal laut an: Sage laut Angst! Angst! Angst!
Beobachte was geschieht.

Wenn die Gestalt deiner Angst sich verwandelt hat, hast du gewonnen. Sie hat sich gewandelt weil es ein geistiges Gesetz gibt, das lautet: "Alles hat zwei Pole". Durch das Anschauen und Ansprechen deiner Dunkelheit, deiner Angst  gelangst du zum andern Pol vom Dunklem zum Ufer des Lichts.
Lache deiner Angst entgegen und geniesse ihren Wandel. Du kannst aktiv etwas tun- du bist deiner Angst nicht hilflos ausgeliefert!

Wenn Du nicht den Mut hast, diese Übung alleine zu machen, so arbeite mit einem Freund, einer Freudin oder einem Therapeuten.  Schön wäre es, wenn Du gemachte Erfahrungen notieren würdest, damit Du in andern Situationen der Angst nachlesen kannst, was Du bereits gemeistert hast.